Braindump Methode – damit die To Do-Liste nicht in deinem Kopf weiterrattert

Ich muss noch die Präsentation morgen vorbereiten. Oh nein, ich hab die Geburtstagskarte vergessen. Wann war nochmal der Elternabend? Die Braindump Methode rettet dich vor diesen Gedanken, wenn du am Abend oder Sonntag endlich entspannen willst.

Ich liebe solche simplen kleinen Methoden wie die Braindump Methode, für die man sich praktisch gar nichts merken oder aneignen muss und die trotzdem eine nicht zu unterschätzende Wirkung haben.

Was ist die Braindump Methode?

Ein Braindump bedeutet auf Deutsch, den Kopf zu entrümpeln.

EIn gedankenloses Aufschreiben aller Dinge, die da oben so herumschwirren.

Das klingt simpel, oder? Komischerweise ist es das oft aber gar nicht. Wir sind es so sehr gewohnt, Struktur in die Dinge zu bringen, sie sinnvoll anzuordnen und zu priorisieren und auszuformulieren, dass es eine Bezeichnung wie „Braindump Methode“ braucht, um sich das lose Hinkritzeln wieder anzueignen.

Bei der Braindump Methode geht es vor allem um eins: nicht nachzudenken. Davon auszugehen, dass das Zeug niemals jemand anders lesen wird als bloß man selbst. Deshalb ist die Form völlig egal, und die Formulierung (oder gar Grammatik und Rechtschreibung) ist es auch.

Wann ist die Braindump Methode sinnvoll?

Das ist natürlich bei jedem etwas anders – aber ich denke, bei den meisten Menschen ist sie entweder morgens oder abends sinnvoll. Besonders in stressigen Zeiten, z.B. vor größeren Projekten oder Deadlines, oder wenn eben einfach mal besonders viel los ist. Wenn die Woche besonders stressig war, das Wochenende aber entspannt sein soll. Oder auch dann, wenn man das Gefühl hat, irgendwie den Überblick zu verlieren .

Wie funktioniert ein Brain Dump?

Dazu braucht es nur einen Stift und irgendwas, worauf man schreiben kann – das ist ja das Tolle daran. Im Grunde braucht es auch nichtmal den Stift – man kann auch eine App dafür nehmen (siehe z.B. die vorgestellten Apps hier in diesem Blogartikel: Schnelle Notizen per Sprache: 3 Apps für Sprachnotizen und Audioaufnahmen

Das Entscheidende ist: einfach losschreiben. Der Kopf ist schließlich voll – einfach raus damit. Auch wenn es blöd klingt oder erstmal keinen Sinn ergibt. Es muss weder ordentlich sein noch strukturiert.

Einfach das Chaos aus dem Kopf raus und rauf aufs Papier.

Beim Braindump gibt es kein „falsch“!

Während ich in diesem Artikel über „richtige“ To Do-Listen 5 Booster für deine To Do-Liste: mehr schaffen, weniger Stress haben davon rede, keine Projekte auf die To Do Liste zu schreiben – also nichts, was dich stresst, sondern nur Dinge, die du easy direkt angehen kannst – gilt das beim Braindump nicht.

Hier schreibst du auch Sorgen oder Ängste auf. Projekte, bei denen du keinen Schimmer hast, was deren erster Schritt sein soll. Eine scheinbar unlösbare Aufgabe. Einfach aufschreiben.

Und was mache ich damit?

Angenommen, du machst jeden Abend deinen Braindump.

Du schreibst alles auf einen Zettel – oder auf eine der kostenlosen Vorlagen, die du im Shop findest – und hast dann irgendwann jede Menge Zettel mit jeder Menge Zeug drauf… Was soll das bringen?

Selbst wenn du damit gar nichts weiter tun würdest und sie einfach nur aufbewahrst, erfüllen sie ihren Zweck: Du hast alles einmal aufgeschrieben und damit in dein Bewusstsein geholt. Dadurch strukturiert dein Kopf die Dinge automatisch. Gleichzeitig weiß er: es steht irgendwo. Also muss ich nicht mehr die ganze Zeit damit rumjonglieren.

Das heißt, der Stress wird quasi automatisch reduziert.

Richtig gut wird es aber, wenn du eine Verarbeitungsroutine für deine Brain Dumps hast, und an dieser Stelle wird es eine richtige Methode. Beispielsweise könntest du all deine Braindumps an einem festen Ort sammeln (falls du mehrere am Tag machen musst) und immer dann, wenn du deine To Do-Liste schreibst (oder etwas anderes Strukturiertes machst wie einen Kalender zu führen), nimmst du sie zur Hand und verarbeitest sie. Termine trägst du z.B. in den Kalender ein, To Dos schreibst du auf die To Do Liste und Projekte unterteilst du in kleinere Schritte.

Kostenlose Vorlage zur Braindump-Methode

Ich habe zwei kostenlose Vorlagen zur Braindump-Methode gemacht, die du dir nach einer kurzen Anmeldung herunterladen und ausdrucken kannst. Außerdem gibt es noch ein Bundle, falls du mehr Varianten möchtest.

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