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Natürlich wäre es am besten, wenn man nie Geld für etwas ausgeben würde, was man nicht wirklich unbedingt braucht. Aber leider spielt hier auch das Belohnungssystem eine Rolle – und das artet manchmal besonders in stressigen Phasen etwas aus. Oder du möchtest gerade auf etwas Größeres sparen. Diese Vorlage stellt dir 30 Kästchen zur Verfügung, damit du 30 Tage lang besonders auf deine Ausgaben achtest. Das kann auch nur für einen bestimmten Bereich gelten oder insgesamt.
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Hier geht es nicht um Termine oder To Dos. Hier geht es um deine ganz persönlichen Ziele, und die können so abstrakt oder auch konkret sein, wie es zu dir passt. „mehr Sport machen“ für den Januar ist genauso richtig wie „drei Geburtstagskuchen backen“ oder „um Gehaltserhöhung kümmern“. Diese Vorlage bietet für jeden Monat des Jahres ein Feld, um ein Ziel für diesen Monat einzutragen. Damit du dich immer wieder darauf besinnen und darauf zurückkommen kannst.
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Am meisten Energie für den Alltag und alle anderen um uns herum haben wir dann, wenn wir uns um uns selbst kümmern und nicht immer nur auf Reserve laufen.
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Oft reicht schon ganz wenig – und 10 Minuten schafft man viel eher als einen längeren Zeitraum. Dafür ist diese Vorlage gedacht. Sie listet 28 Dinge auf, die du in 10 Minuten schaffen kannst und die trotz der kurzen Dauer viel bewirken.
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Diese Checkliste gibt dir 30 Selfcare-Momente an die Hand, die du in 30 Tagen probieren kannst. Dabei müssen die 30 Tage gar nicht am Stück sein, und sie müssen auch nicht nacheinander „abgearbeitet“ werden – hier geht es schließlich darum, dir selbst etwas Gutes zu tun und nicht noch mehr Stress zu haben!
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27,57 €
Viel Platz für deine Gedanken auf schön gestalteten Eintragseiten mit Punktraster; Platz für Datum, Uhrzeit und Wetter; Felder für Hashtags (Stichwörter) unter jedem Eintrag – 365 Seiten für ein Jahr (das Startdatum ist egal!)
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Diese Vorlage ist die Ergänzung zur ersten Vorlage „Wohnung abends herunterfahren“ – hier räumst du den Korb aus, den du abends befüllt hast, lässt frische Luft in alle Zimmer und startest nach dem Ausräumen der Spülmaschine mit Kaffee oder Tee entspannt in den Tag. Dadurch, dass du dich gleich ein wenig bewegst, gelingt das Aufwachen leichter.
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Diese Vorlage gibt deinem abends müde und erschöpftem Ich alle Schritte nacheinander an die Hand – so bewegst du dich noch ein wenig vor dem Schlafengehen und alles sieht top aus. Das Aufräumen kannst du dir leicht machen – einfach einen leeren (Wäsche-)Korb oder einen anderen Behälter schnappen und alles, was nicht da ist, wo es hingehört, hineintun. Ausräumen kannst du den dann gleich am Morgen zum Wachwerden – dazu gibt es die zusätzliche Vorlage „Wohnung morgens wieder hochfahren“.
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16,26 €
Smartphone direkt nach dem Aufwachen? Nee! Halte lieber den wertvollen Kontakt zu deinem Unterbewusstsein mit dem Traumjournal und dokumentiere deine nächtlichen Reisen.
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Mit dieser Vorlage trackst du eine Woche dein Intervallfasten, am besten geeignet für die 16-8 oder 14-10-Methode (dabei hast du ein Zeitfenster von 8 bzw. 10 Stunden am Tag für deine Mahlzeiten und fastest 16 bzw. 14 Stunden lang).
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Hier erhälst du eine Vorlage für eine Selfcare-Checkliste. Wichtig: es geht dabei NICHT darum, dass am Ende der Woche alles abgehakt sein muss, das ist keine Challenge.
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Diese Challenge nutze ich, wenn ich es länger nicht geschafft habe, Sport zu machen und einfach total raus bin. Ich neige dann nämlich dazu, mich zu übernehmen und zu viel auf einmal zu machen – und das birgt die Gefahr in sich, gleich wieder aufzuhören, weil der Dauermuskelkater zu anstrengend wird…
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Diese Vorlage habe ich erstellt, um zu tracken, ob ich genug trinke. Er geht über eine Woche, der Starttag ist egal. Du legst als erstes eine Einheit und Anzahl fest, wie viel du jeden Tag trinken möchtest (z.B. 2 Flaschen oder 10 Gläser, wenn es kleine Gläser sind). Dann schreibst du noch eine oder zwei…
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Eine leere Vorlage für eine 30 Tage-Challenge
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Eine Worry Tree-Vorlage kann dir helfen, deine Sorgen zu organisieren und Prioritäten zu setzen, sodass du einen klareren Blick auf Probleme bekommst und besser entscheiden kannst, wie du damit umgehen möchtest.
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30 Tage lang insgesamt neun verschiedene Gewohnheiten tracken
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